¡Corre por tu vida!
Les quiero comentar que desde hace unas semanas me preparo para una carrera de diez kilómetros. Correr no es mi fuerte, ni tampoco el deporte que estoy acostumbrada a realizar. Todo empezó por una invitación que me hicieron para dar el calentamiento de una carrera muy famosa en mi país que se realiza en la playa, entonces pensé: ¿por qué no la corro? Y me dije: claro que sí, necesito un reto de entrenamiento diferente. Mi cuerpo me está pidiendo una nueva meta. Entonces decidí participar.
Les cuento todo esto para motivar a los que nunca han corrido una carrera, o bien a quienes lo han dejado de hacer y quieren retomarlo.
Tipsnany
para iniciar con este deporte
Buenos zapatos
Dentro de las cosas que tenemos que tener en cuenta está el tipo de calzado que debemos escoger. Lo ideal es que utilices unos zapatos deportivos de buena calidad para correr porque estos están hechos especialmente para el tipo de pisada y biomecánica que realizan nuestros pies al correr.
En buena compañía
Busca a una amiga (o) que te acompañe de vez en cuando, porque correr se disfruta más en grupo y además el día que no estés muy motivada (o) a salir quizás ese amigo(a) te impulse a hacerlo.
Que la tecnología te acompañe
Puedes bajar Apps o aplicaciones en tu teléfono celular que te describan el tipo de entrenamiento que te toca cada día, según la meta que tú le asignes cuando lo programas, es decir, que si quieres competir en una carrera de cinco kilómetros entonces debes programarlo de esa manera.
Un buen terreno
Prefiere correr sobre el césped, en lugar del cemento si tienes esa oportunidad. Lo ideal sería que corrieras por pistas especiales porque están hechas con materiales que aminoran el impacto en las articulaciones.
Define una meta
Sabemos que correr ayuda a liberar estrés, controlar tu peso y te da agilidad. También es un tiempo para valorar la naturaleza. Decide qué quieres lograr. Para los que quieren competir, esto es fabuloso porque te mantiene motivada a entrenar para la próxima carrera, el secreto es amar la carrera.
En todo el proceso
Calentamiento, hidratación y relajación
Antes: el calentamiento no puede faltar. Por más apurado que estés y quieras empezar de una vez corriendo te recomiendo que prepares tus articulaciones y músculos de cinco a ocho minutos. Esto será clave para tu buen rendimiento durante la corrida.
Durante: puedes hidratarte todo el tiempo y durante la carrera, es importante mantenerte hidratado porque el cuerpo si no lo está puede entrar en shock y hasta desmayarte. También es importante el terreno, lugar y distancia que te propones recorrer. Yo recomiendo que de vez en cuando lo hagas en cuestas para que sea más retador y no solo en terreno plano porque a todo se acostumbra el cuerpo. Decídete a correr en parques o lugares abiertos con buen oxígeno en lugar de las calles transitadas por muchos automóviles.
Después: temina tu carrera estirando los músculos y articulaciones principales que utilizaste (pantorrilla, cuádriceps, bícep femoral, espalda baja).
Mitos y realidades
Falso / Verdadero
1. Correr muy abrigado te ayuda a sudar más:
Falso:Esto lo que hace es que elimines líquido en tu cuerpo, no la grasa. Esta práctica te puede deshidratar.
2. Correr provoca -flacidez:
Falso:La flacidez es causada por la pérdida de firmeza en la piel por la disminución del colágeno.
3. Correr lastima las articulaciones:
Falso:Si usas los zapatos deportivos adecuados para correr (cambiándolos cada cierto tiempo, según su uso, evitas esto). Con una buena técnica de la pisada, una buena planeación de tus entrenamientos, más algunos ejercicios en el gimnasio que ayuden a fortalecer los músculos y por último un buen descanso, no tendrías porque lesionarte. (*si hay dolor entonces deja de correr unos días).
4. Los calambres aparecen solo por falta de potasio.
Falso: Hay otros factores además de la falta de potasio que hacen que sucedan los calambres y una es la falta de entrenamiento, deshidratación, fatiga muscular y mala alimentación.
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